Депрессия. Советы бывалых

Автор Марлена, 20.12.2020, 19:51

« назад - далее »

0 Пользователи и 2 гостей просматривают эту тему.

Боцман

Цитата: JackFS от 13.03.2022, 01:37

Куета какая то.
Цитата: JackFS от 13.03.2022, 01:40Дальше ничего уже. Дальше только - суицыд.Я не хочу этого.
Ну не хочешь не делай.
Если тебе тяжело - значит ты на верном пути!

Боцман

На тебе на размышление.
Учитель взял стакан с водой и спросил учеников:
– Сколько, по-вашему, весит этот стакан?
– Примерно 200 граммов, – ответили ученики.
– Как видите, весит он совсем немного, – сказал учитель и спросил: – А что будет, если я подержу этот стакан в течение нескольких минут?
– Почти ничего не будет.
– Так. А если я подержу его так в течение часа?
– Ваша рука устанет.
– А если я подержу его несколько часов?
– У вас заболит рука.
– Правильно. А если я таким образом продержу стакан целый день?
– Ваша рука онемеет и даже вам может парализовать руку, – ответил один из учеников.
– Очень хорошо, – продолжал учитель, – но изменился ли вес стакана?
– Нет, – был ответ.
– Тогда откуда появилась боль в руке?
– От длительного напряжения, – ответили ученики.
– Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли?
– Опустить стакан, – последовал ответ.
 
– Точно так же происходит и с жизненными проблемами, – воскликнул учитель. – Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них часами – начнете испытывать боль. А если будете думать о них днями напролет, то это начнет парализовывать вас, и вы не сможете заниматься ничем другим. А чтобы избавиться от боли, нужно выпустить проблемы из головы.
Если тебе тяжело - значит ты на верном пути!

JackFS

#977
Тут проблема в том, что я не хочу, но могу сделать.
>:D п**ц как меня трясёт.
Спасибо всем.


JackFS

Цитата: Боцман от 13.03.2022, 01:48Точно так же происходит и с жизненными проблемами, – воскликнул учитель. – Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них часами – начнете испытывать боль. А если будете думать о них днями напролет, то это начнет парализовывать вас, и вы не сможете заниматься ничем другим. А чтобы избавиться от боли, нужно выпустить проблемы из головы.
Что мне делать сейчас с супругой? Что?

Боцман

Цитата: JackFS от 13.03.2022, 01:53Что мне делать сейчас с супругой? Что?
Ты считаешь что это главная проблема? Ошибаешься. Это всего лишь одна из них.
Цитата: JackFS от 13.03.2022, 01:51Тут проблема в том, что я не хочу, но могу сделать.
Ну и что ты хочешь услышать в ответ? Кучу советов как это не делать? А дальше что?
Если тебе тяжело - значит ты на верном пути!

mrv

Супруга наверно тоже уже устала из-за этого всего. Надо попросить её отпустить и сходить налево ко второй, чтобы вся это муть из головы ушла. Потом все равно к супруге же и вернетесь, такая "любовь" всегда быстро проходит, т.к. глаза быстро начнут открываться на реальность, она окажется совсем не такой, как себе воображаешь.

vitdv


Цитата: Марлена от 11.03.2022, 23:31А вообще, истинная причина депрессии часто не в окружении, а глубоко внутри, в нас самих.
Часто верное предположение, что в мозге не  вырабатываются определенные вещества, и их
 надо вносить извне в таблетках..а может и просто ... с хорошей погодой , солнышком, добрыми вестями и чудесами.. O:-)

Согласен, часто в нас самих.Точнее в отношении к жизни..а кто то любит фиксироваться на негативе, ипохондрия как образ жизни..

Alina

#982
Цитата: JackFS от 13.03.2022, 00:31Ну в квартире ипотечной живу, просрочка уже две недели. Да и х** с ним.
Может в этом грузе и вся проблема. Давит на подсознание. Сколько ещё вам ипотеку выплачивать?
Иллюзии это то, чего нет. Уже или еще?

mrv

В тему: :))



Вам недоступны вложения в этом разделе.

ivanes

#984
JackFS, прости за совет!
Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.
В жизни есть конец всему - Любви... Друзьям... Страданиям...
Но нет конца лишь одному- Воспоминаниям...

Боцман

Не берут людей,у которых ложный кайф от водки стоит на первом месте,даже в ополчение. Даже в обоз не берут. лучше уж дальше сидеть жрать водку и ныть над своей судьбой,которую сам устроил,жить прошлым,а не будущим. Проще всего жалеть себя(на диване ж лучше сидеть,чем чем то созидательным заниматься). Но это путь вникуда. А путь куда то всегда состоит из проб и ошибок,результаты труда-награда.
Если тебе тяжело - значит ты на верном пути!

Ems Länder in

Цитата: JackFS от 13.03.2022, 01:53Что мне делать сейчас с супругой? Что?

Не знаю, что с супругой, а надо идти работать. Когда занимаешься делом, все остальное уходит на задний план.

Gulia

1.гасить ипотеку через немогу
2.вшиться
Я прилечу на крыльях люппфи! (Гайна)

ivanes

Определенно надо заняться чем-то. Дача. Машина. Гараж.
Сколько мужиков эти вот дела спасли от ... Сам знаешь от чего.
Посевная на носу. Ехай копать грядки. Жена спасибо скажет.
В этом году надо всем дачи поднимать, продуктовую программу выполнять для своей семьи. Кто знает что и как будет. У меня отец говорил: помирать собираешься, а хлеб сей!
В жизни есть конец всему - Любви... Друзьям... Страданиям...
Но нет конца лишь одному- Воспоминаниям...

Laura

Новостная лента, соцсети, чаты с друзьями — тревожные известия проникают во все источники информации. Спросили у психолога, как защититься от потока новостей и почему это настолько же важно, как привычка часто мыть руки

В чем проблема
Коронавирус, экономика, военная тревога: все следят за новостями и о них говорят. Но кроме официальных источников есть еще фейковые новости, непроверенная информация, реакции отдельных людей в социальных сетях и обсуждения в чатах с друзьями.

Текущая ситуация показала: технологии для коммуникаций развиваются очень быстро, но этика ответственности за информацию и способность человеческой психики ее воспринимать меняются не так быстро. Один из ключевых навыков будущего — умение фильтровать информацию и не позволять потокам новостей влиять на наше состояние, решения и мотивацию.

Люди читают новости, потому что испытывают тревогу из-за неопределенности. Пролистывание ленты соцсетей и новостных сайтов создает иллюзию контроля над ситуацией. Поэтому так трудно остановиться — появляется страх пропустить что-то важное, не успеть среагировать.

Если поглощать весь этот поток «как есть», можно навредить себе. Появятся проблемы с аппетитом и сном, раздражительность или апатия, повышенное давление, стресс, чувство отчаяния, панические атаки. Еще повышается вероятность поссориться с родными, друзьями и знакомыми, пока вы обсуждаете повестку и выясняете кто прав.

Критическая масса информации у каждого своя, но в условиях бесконтрольного потребления тревожных новостей предел наступит быстрее. Вот что можно сделать, чтобы защитить себя.

Дозируйте информацию
Выделите 15—30 минут в день, когда будете читать и обсуждать новости. Самый неподходящий промежуток — перед сном, лучше выбрать время в середине дня. Нельзя ограничить поток информации, но можно выбирать, когда вы будете к нему подключаться.

Можно ограничить не только чтение новостей, но и сам процесс тревоги. Выделите 20 минут в день, когда вы будете погружены в эту эмоцию. Если захочется потревожиться в другой момент — напомните себе, что для этого есть специальное время.

Договоритесь с домашними
Постоянные разговоры про карантин и новых заболевших тоже вызывают чувство тревоги. Решите вместе с близкими, когда и сколько времени вы будете уделять обсуждению новой информации. Например, не больше 20 минут после завтрака.

Если вы проводите карантин вместе с пожилыми людьми, объясните им, почему вредно целый день вести разговоры про коронавирус. Из-за стресса снижается иммунитет, и риски заболеть увеличиваются.

Выбирайте проверенные источники
В случае с пандемией, это сайты ВОЗ и Минздрава, ресурсы с официальной статистикой и медицинскими рекомендациями. Читать официальные новости скучно, потому что они обращаются не к эмоциям, а к логике, и сообщают только факты. Но это безопаснее для психики, чем эмоциональные публикации друзей в социальных сетях.

Эмоциональная реакция другого человека может отличаться от вашей. Вспомните об этом, если чье-то мнение о ситуации вас возмущает и хочется поспорить. В обычных условиях жизни после ссоры легко снять напряжение прогулкой или живым общением с единомышленниками. В самоизоляции эти способы недоступны. Поэтому разумнее экономить эмоциональные ресурсы, ведь сейчас их сложнее восстанавливать.


О чем спросить себя, чтобы меньше тревожиться при чтении новостей:

«Как это касается меня и моей семьи?» Если новость об абстрактной угрозе или о чем-то, не связанном с вами напрямую — можно смело пролистывать ленту.

«Могу ли я что-то с этим сделать?» Если вы не можете никак повлиять на ситуацию, нет смысла переживать о ней. Лучше направить усилия на доступные действия.

«Это новость на уровне мира, страны, региона или города?» Лучше сосредоточиться на местных новостях, так как они напрямую нас касаются. Глобальные новости тоже важны, но не стоит посвящать им все свое внимание.

«Это прогноз, гипотеза, мнение, чья-то аналитика?» Если да — листаем дальше, потому что это еще ничего не значит. Мнение отдельного эксперта, даже самого грамотного, может оказаться ошибочным. А аналитические графики могут быть основаны на неполных или некорректных данных.

Пользуйтесь практикой отложенного чтения
Если хочется прочитать очередную публикацию с громким заголовком, добавьте эту страницу в закладки, чтобы прочитать позже. Возможно, к тому моменту желание пропадет.

Заведите привычку читать новостные дайджесты и вечерние сводки. Получится, что кто-то проделал за вас основную работу — выбрал самое главное из повестки дня. Незначительные новости создают лишний информационный шум, а реакция на них зря расходует ваши силы.

Придумайте, чем заняться
Когда у вас получилось освободить немного времени от чтения новостей, выберите подходящую замену. Можно договориться с друзьями и устроить онлайн-просмотр фильма или концерта. Хорошо использовать все возможности видеосвязи: вместе приготовить пирог, сыграть в морской бой, прочитать книгу и обсудить ее. Еще это может быть любое творческое занятие, которое вам нравится.

Стоит поставить реалистичную цель на время самоизоляции. Например, до конца месяца освоить новый навык или перебрать гардероб. Это помогает избавиться от ощущения, что ничего не меняется. Деятельность, связанная с достижениями — хороший способ вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.

Что еще важно
Толерантность к дискомфорту. Сегодняшние изменения на какое-то время станут частью нашей жизни. Если принять этот факт, то перенести отказ от привычного образа жизни будет легче. В обычное время нормой были планирование и соблюдение сроков. Сейчас нормой становится изменение планов.

Физическая и умственная активность. Подойдут любые онлайн-занятия, ежедневная зарядка или простая разминка. Еще важно позаботиться о зрении. Например, делать упражнение с точкой на оконном стекле, когда нужно фокусироваться на предметах близко и далеко от вас.

Распорядок дня. Сохраняйте привычную структуру дня. Изменения режима или жизнь по плавающему графику могут усиливать тревогу. Особенно важен режим для тех, кто находится в самоизоляции с детьми.

Сохранение социальных контактов. Самоизоляция для многих тяжела из-за нехватки общения. Даже с учетом постоянного контакта внутри семьи, социальной активности может быть недостаточно. Можно восстановить старые контакты, связаться с теми, с кем долго не удавалось пообщаться из-за ежедневной рутины. Изоляция не равно одиночество.

https://trends.rbc.ru/trends/social/5ea6b5329a7947846ad74be7